Kalsium sering dikenal sebagai nutrisi penting untuk tulang dan gigi. Namun, manfaatnya ternyata jauh lebih luas. Mineral ini juga dibutuhkan tubuh untuk membantu kerja otot, menjaga fungsi saraf, hingga mendukung detak jantung tetap normal. Sayangnya, masih banyak anak muda yang kurang memperhatikan asupan kalsium harian.

Padahal, menjaga kebutuhan kalsium sejak usia muda penting dilakukan untuk investasi kesehatan di masa depan. Lalu, makanan apa saja yang kaya kalsium dan mudah dikonsumsi sehari-hari?

Susu dan Produk Olahannya Masih Jadi Andalan

Susu menjadi salah satu sumber kalsium paling dikenal masyarakat. Dalam satu gelas susu, terkandung kalsium yang cukup tinggi untuk membantu memenuhi kebutuhan harian tubuh. Selain susu, yogurt dan keju juga bisa menjadi pilihan praktis.

Bagi anak muda dengan aktivitas padat, yogurt atau keju bisa dijadikan camilan sehat sekaligus sumber nutrisi.

Sayuran Hijau Jangan Sampai Dilewatkan

Kalau kurang suka susu, sayuran hijau bisa jadi alternatif. Brokoli, bayam, sawi hijau, hingga kale memiliki kandungan kalsium yang cukup baik. Tidak hanya itu, sayuran hijau juga kaya serat dan vitamin yang dibutuhkan tubuh.

Mengolah sayuran menjadi salad, tumisan, atau campuran menu makan siang bisa jadi cara mudah menambah asupan kalsium.

Ikan Sarden dan Salmon Layak Dicoba

Ikan seperti sarden dan salmon kalengan juga mengandung kalsium, terutama jika dikonsumsi bersama tulangnya yang lunak. Selain itu, ikan kaya protein dan omega-3 yang baik untuk kesehatan otak dan jantung.

Menu ini cocok bagi anak muda yang ingin makanan praktis namun tetap bergizi.

Tahu, Tempe, dan Kacang-Kacangan

Bagi yang lebih suka menu sederhana, tahu dan tempe bisa jadi pilihan tepat. Olahan kedelai ini mengandung kalsium dan protein nabati yang baik untuk tubuh. Almond, chia seed, dan wijen juga bisa menjadi tambahan menu sehat harian.

Selain mudah didapat, harganya relatif terjangkau dan cocok untuk berbagai kalangan.

Buah Juga Bisa Menambah Asupan

Meski jumlahnya tidak sebesar susu, beberapa buah seperti jeruk, kiwi, dan buah ara kering juga mengandung kalsium. Buah-buahan ini cocok dijadikan snack sehat dibanding camilan tinggi gula.

Masa muda merupakan periode penting untuk membangun kepadatan tulang yang optimal. Jika kebutuhan kalsium terpenuhi sejak sekarang, risiko osteoporosis dan tulang rapuh saat usia lanjut dapat ditekan.

--

Kebutuhan kalsium orang dewasa umumnya sekitar 1.000 miligram per hari, tergantung usia dan kondisi kesehatan masing-masing.

Menjaga asupan kalsium bukan hanya urusan orang tua, tetapi juga penting bagi anak muda. Susu, sayuran hijau, ikan, tahu, tempe, kacang-kacangan, hingga buah dapat menjadi pilihan menu harian. Dengan pola makan seimbang, tubuh tetap sehat, aktif, dan kuat untuk menjalani aktivitas setiap hari.